Классический массаж с элементами эротического тантрического массажа
в Саратове для расслабления и повышения чувственности
Ни какого интима, ни какого секса.
18+
Каталог салонов и мастеров, классического, тантрического, эротического
массажа на площадках: freshrelax.ru
Классический массаж в Саратове с релаксом и тантрой
Дата создания сайта:
14/11/2017 дата обновления страницы
12.08.2018 21:42
Формула красоты
Локтевой сустав - упражнения
Природная его подвижность, как правило, достаточна у большинства людей и
не требует специальной тренировки. Однако у людей с сильно развитой
мускулатурой нередко невозможно полное разгибание в локтевом суставе,
что связано с повышением тонуса мышц - сгибателей предплечья. Наоборот,
у людей со слабо развитой мускулатурой можно наблюдать даже
переразгибание в этом случае. Согласно статистике, именно на их долю
приходится большая часть бытовых травм локтевого сустава.
Для проверки подвижности локтевого сустава и эластичности мышц плеча и
предплечья рекомендуются следующие элементарные тесты.
Тест 1. Встать перед зеркалом и вытянуть руки в стороны (рис. 20). В
норме предплечье должно быть продолжением плеча, составлять с ним прямую
линию.
Тест 2. Положить на стол руки, согнутые в локтевом суставе на 90
градусов (рис. 21). При вращении внутрь к себе кисть должна касаться
стола ладонью, а при вращении наружу - тыльной поверхностью.
При чрезмерной подвижности локтевых суставов рекомендуется выполнять
силовые упражнения, в том числе с отягощениями.
При недостаточной подвижности локтевого сустава, невысокой эластичности
мышц плеча и предплечья мы рекомендуем следующие упражнения.
Упражнение 1. И.п.- стоя, руки согнуты в стороны предплечьями вверх. На
счет 1 - не опуская рук, перевести предплечья вниз; 2 - вернуться в и.п.
Плечи неподвижны (рис. 22). Повторить 16 раз.
Упражнение 2. И.п.- стоя в горизонтальном наклоне вперед, руки согнуты
локтями назад, кисти в кулак. На счет 1 - выпрямить руки назад; 2 -
вернуться в и.п. (рис. 23). Повторить 16 раз.
Упражнение 3. И.п.- стоя, ноги врозь, руки в стороны. Поочередные круги
предплечьями вовнутрь и наружу (рис. 24). Повторить 16 раз.
Упражнение 4., И.п.- стоя, ноги врозь, руки вперед, кисти соприкасаются
тыльной стороной. На счет
1 -2 - опуская предплечья вниз и к себе, сделать круг в локтевых
суставах; 3-4 - в обратном направлении (рис. 25). Повторить 16 раз.
Упражнение 5. И.п.- стоя, ноги врозь, руки согнуты перед собой, локти в
стороны. На счет 1 - круговое движение предплечьями вовнутрь, руки в
стороны, локти вверх;
2 - вернуться в и.п.; 3 - круг предплечьями наружу, руки в стороны
локтями вниз; 4 - вернуться в и.п. (рис. 26). Повторить 12 раз.
Упражнение 6. И.п.- лежа на спине, руки вверх, кисти переплетены
ладонями вверх. На счет 1 - увести руки вправо; 2 - вернуться в и.п. То
же в другую сторону (рис. 27). Повторить 16 раз.
Упражнение 7. И.п.- стоя на коленях, грудь положить на пол, левая рука
вперед, правая - под голову. На счет 1-2 - отклонить таз вправо; 3-4 -
вернуться в и.п. То же в другую сторону (рис. 28). Повторить 12 раз.
Упражнение 8. И.п.- стоя на коленях, наклонившись вперед, предплечья на
полу. На счет 1-4 - потянуться плечами к полу; 5-8 - вернуться в и.п.
(рис. 29). Повторить 12 раз.
Упражнение 9. И.п.- сидя на полу с опорой на руки, ноги согнуты коленями
врозь, стопы на полу. На счет 1 -4 - приподнять таз и подать его назад,
к пяткам; 5-8 - вернуться в и.п. (рис. 30). Повторить 12 раз.
Упражнение 10. И.п.- стоя на коленях, ноги врозь, взяться за пятки
изнутри. На счет 1-4 - подать таз вперед, развернуть плечи, прогнуться;
5-8 - вернуться в и.п. (рис. 31). Повторить 10 раз.