Классический массаж с элементами эротического тантрического массажа
в Саратове для расслабления и повышения чувственности
Ни какого интима, ни какого секса.
18+
Каталог салонов и мастеров, классического, тантрического, эротического
массажа на площадках: freshrelax.ru
Классический массаж в Саратове с релаксом и тантрой
Дата создания сайта:
14/11/2017 дата обновления страницы
12.08.2018 22:04
Формула красоты
Тазобедренный сустав - упражнения
Тазобедренный сустав - самый большой в человеческом теле. Он является
местом прикрепления крупных, хорошо развитых мышц. Эти мышцы
обеспечивают возможность выполнения человеком разнообразных движений -
бега, прыжков и многих других. Подвижность тазобедренного сустава важна
также для выработки правильного положения таза, а значит, и осанки.
Для проверки подвижности тазобедренных суставов, эластичности мышц бедра
мы предлагаем несколько тестов.
Тест 1. Лежа на спине, согнуть ногу, взять ее обеими руками за колено и
притянуть как можно ближе к груди. Другая нога остается выпрямленной
(рис. 59). В норме бедро должно соприкасаться с передней поверхностью
туловища.
Тест 2. Лежа на животе (подбородок касается пола), согнуть ногу и с
помощью рук постараться коснуться пяткой ягодиц. Бедро согнутой ноги не
должно отрываться от пола (рис. 60). В норме пятка должна касаться
ягодицы.
Тест 3. Сидя, туловище вертикально, развести выпрямленные ноги как можно
шире (рис. 61). В норме угол между ногами должен составлять не менее 90
градусов.
Тест 4. В положении полулежа на спине с опорой на локти согнуть одну
ногу коленом внутрь так, чтобы голень была перпендикулярна выпрямленной
ноге. Таз должен быть
неподвижным (рис. 62). В норме колено согнутой ноги должно почти
касаться пола.
Тест 5. Сесть на стул, согнуть одну ногу и положить ее стопой на колено
другой (рис. 63). В норме голень согнутой ноги можно привести с помощью
рук в горизонтальное положение.
Если ваши результаты ниже нормы, а также в целях профилактики советуем
выполнять специальные упражнения для улучшения подвижности тазобедренных
суставов и эластичности мышц бедра.
Упражнение 1. И.п.- лежа на спине. На счет 1 - согнуть правую ногу,
взявшись руками за голень;
2 - выпрямить ногу с помощью рук;
3 - как на счет "1"; 4 - вернуться в и.п. То же другой ногой (рис. 64).
Повторить 16 раз.
Упражнение 2. И.п.- сидя. На счет 1-3 - наклониться вперед, стараясь
грудью коснуться ног, руки вперед, ноги в коленях не сгибать; 4 -
вернуться в и.п. (рис. 65). Повторить 16 раз.
Упражнение 3. И.п.- сидя на коленях и пятках. На счет 1 -3 -
выпрямиться и прогнуться, стараясь вывести бедра как можно больше
вперед; 4 - вернуться в и.п. (рис. 66). Повторить 12 раз.
Упражнение 4. И.п.- стоя на левом колене, согнутая правая нога впереди,
руки на правом колене. На счет 1-3 - подать левое бедро и таз вперед -
вниз; 4 - вернуться в и.п. То же с другой ноги (рис. 67). Повторить 16
раз.
Упражнение 5. И.п.- стоя правым боком к стулу, держась за спинку. На
счет 1-3 - приседая на левой ноге, отвести правую ногу как можно больше
в сторону, туловище вертикально; 4 - вернуться в и.п. То же в другую
сторону (рис. 68). Повторить 12 раз.
Упражнение 6. И.п.- стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. На счет 1-3 -
присесть на правой ноге и наклониться вперед; 4 - вернуться в и.п. То же
в другую сторону (рис. 69). Повторить 16 раз.
Упражнение 7. И.п.- сидя, ноги врозь, ладони перед собой на полу
пальцами друг к другу. На счет 1 - 3 - наклониться вперед, стараясь
положить локти на пол; 4 - вернуться в и.п. (рис. 70). Повторить 16 раз.
Упражнение 8. И.п.- стоя, ноги шире плеч. На счет 1 - наклониться
вперед, положить ладони на пол;
2 - развести пятки в стороны;
3 - развести носки в стороны;
4 - как на счет "2"; 5 - перевести пятки вовнутрь; 6 - перевести носки
вовнутрь; 7 - как на счет "5"; 8 - вернуться в и.п. (рис. 71). Повторить
10 раз.
Упражнение 9. И.п.- сидя с опорой на руки сзади, ноги согнуты врозь. На
счет 1 - опустить правое колено вовнутрь, стараясь коснуться им пола; 2
- вернуться в и.п. То же двумя ногами одновременно (рис. 72). Повторить
16 раз.
Упражнение 10. И.п.- сидя, ноги согнуты, стопы вместе, колени врозь. На
счет 1 -3 - опираясь руками на колени, опустить их как можно ниже к
полу; 4 - вернуться в и.п. (рис. 73). Повторить 16 раз.