Классический массаж с элементами эротического тантрического массажа
в Саратове для расслабления и повышения чувственности
Ни какого интима, ни какого секса.
18+
Каталог салонов и мастеров, классического, тантрического, эротического
массажа на площадках: freshrelax.ru
Классический массаж в Саратове с релаксом и тантрой
Дата создания сайта:
14/11/2017 дата обновления страницы
12.08.2018 22:06
Формула красоты
Коленный сустав - упражнения
Подвижность его у большинства людей обычно является
удовлетворительной. В то же время встречаются случаи недоразгибания в
коленных суставах (как правило, в результате травм), а также
переразгибания в них. В последнем случае коленный сустав становится
особенно уязвимым для травм при резком напряжении, неудачном приземлении
после прыжков. Чтобы избежать этого, надо заняться укреплением сустава.
Проверить степень сгибания и разгибания в коленных суставах вы можете с
помощью следующих тестов.
Тест 1. Сидя на полу, максимально согнуть ноги коленями вверх. В норме
икроножная мышца должна соприкасаться с задней поверхностью бедра (рис.
74).
Тест 2. Встать боком к зеркалу, ноги выпрямить. В норме голень должна
быть естественным продолжением бедра (рис. 75).
Тест 3. Сидя на жесткой поверхности, максимально выпрямив ноги,
прижимая их к полу под коленями. Если при этом пятки значительно
отрываются от пола (рис. 76), то у вас имеется переразгиб в коленном
суставе. Если вам не удалось до конца выпрямить ноги и между коленями и
полом имеется свободное пространство (рис. 77), то у вас недостаточная
подвижность в коленном суставе.
В обыденной жизни взрослым людям редко приходится сталкиваться с
необходимостью полного сгибания в коленном суставе. Поэтому, не получая
достаточных нагрузок, он постепенно перестраивается. Чтобы предотвратить
этот процесс, нужно регулярно упражнять коленный сустав. Однако
увлекаться глубокими приседаниями не следует. Это может привести к
перегрузке коленного сустава.
Отклонение от нормы в строении коленных суставов сказывается также на
форме ног - О-образной или Х-образной. Исправление этих дефектов
наиболее эффективно в раннем возрасте. В то же время считается, что
занятия конным спортом способствуют исправлению Х-образной, а лыжами -
0-образ-ной формы ног.
Специальные упражнения в некоторой мере способствуют укорочению слабых,
растянутых мышц и расслаблению укороченных, поэтому при большом терпении
и настойчивости удается даже уменьшить легкую кривизну.
Для проработки и укрепления коленных суставов могут
быть использованы многие упражнения из предложенных нами выше (для
тазобедренных суставов). Однако мы можем порекомендовать и некоторые
другие. Дозировка упражнений может быть индивидуальной в зависимости от
ваших задач.
Упражнение 1. И.п.- стоя. На счет 1-2-присесть, не отрывая пяток от пола;
3-4 - вернуться в и.п.
Упражнение 2. И.п.- стоя, правая нога впереди, левая сзади. На счет 1-3
- сгибая правую ногу, выпад на ней, руки на колено; 4 - вернуться в и.п.
То же в другую сторону (рис. 78).
Упражнение 3. И.п.- сидя с опорой на руки. Поочередно сгибать ноги,
имитируя езду на велосипеде (рис. 79).
Упражнение 4. И.п.- стоя, руки на поясе. На счет 1-2 - слегка приседая,
горизонтальный круг коленями вправо; 3-4 - вернуться в и.п. То же в
другую сторону (рис. 80).
Упражнение 5. И.п.- лежа на спине, ноги согнуты вверх, бедра вертикально,
голени горизонтально. На счет 1-2 - круг голенями вправо. То же влево (рис.
81).
Упражнение 6. И.п.- стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 - 2 -
слегка приседая, соединить колени впереди; 3-4 - вернуться в и.п. (рис.
82).
Упражнение 7. И.п.- стоя на коленях, руки на поясе. На счет 1-2 - сесть
справа от себя; 3- 4 - вернуться в и.п. То же в другую сторону (рис.
83).
Упражнение 8. И.п.- стоя на коленях, носки врозь, руки на пояс. На счет
1-2 - сесть на пол между носками; 3-4 - вернуться в и.п. (рис. 84).
Упражнение 9. И.п.- сидя по-турецки. На счет 1 -2 - постараться встать
без помощи рук; 3-4 - вернуться в и.п. (рис. 85).