Классический массаж с элементами эротического тантрического массажа
в Саратове для расслабления и повышения чувственности
Ни какого интима, ни какого секса.
18+
Каталог салонов и мастеров, классического, тантрического, эротического
массажа на площадках: freshrelax.ru
Классический массаж в Саратове с релаксом и тантрой
Дата создания сайта:
14/11/2017 дата обновления страницы
12.08.2018 22:19
Формула красоты
Коленный сустав - упражнения
Для оценки его подвижности выполните несколько несложных тестов.
Тест 1. Присесть, не отрывая носков и пяток от пола, руки вдоль тела
(рис. 86). При нормальной подвижности голеностопного сустава угол между
поверхностью опоры и голенью должен составлять 45- 55 градусов.
Тест 2. Встать лицом к спинке стула и опереться на нее руками. Отставить
выпрямленную ногу как можно дальше назад, не отрывая пятку от пола.
Носки и колени направлены строго вперед (рис. 87). При нормальной
подвижности угол между полом и ногой должен составлять 50-60 градусов.
Тест 3. Из положения стоя на коленях сесть на пятки (рис. 88). В норме
вы должны касаться пола тыльной поверхностью стопы и голеностопным
суставом. Носки при этом не должны быть обращены внутрь.
Для улучшения подвижности голеностопного сустава, эластичности мышц
голени и стопы предлагаем специальные уцражнения.
Упражнение 1. И.п.- сидя с опорой на руки сзади. На счет 1 - "взять"
носки на себя; 2 - вернуть носки, стараясь коснуться большим пальцем
пола (рис. 89). Повторить 16 раз.
Упражнение 2. И.п.- то же. На счет 1 - приподнять выпрямленную правую
ногу; 2-3 - два круговых движения стопой наружу; 4 - вернуться в и.п. То
же другой ногой. То же с вращением стопы вовнутрь (рис. 90). Каждое
вращение - по 4 раза одной и другой ногой.
Упражнение 3. И.п.- стоя. На счет 1 - согнуть правую ногу на носок и
подать пятку вперед (нагрузка распределяется равномерно на все пальцы
стопы); 2 - вернуться в и.п. То же другой ногой (рис. 91). Повторить. 16
раз.
Упражнение 4. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет
1 - подняться на носки как можно выше; 2 - вернуться в и.п. (рис. 92).
Повторить 16 раз.
Упражнение 5. И.п.- сидя на пятках, носки вытянуты. На счет 1 - опираясь
левой рукой о пол, правой захватить левое колено и постараться
приподнять его; 2 - вернуться в и.п. То же с другой ноги (рис. 93).
Повторить 16 раз.
Упражнение 6. И.п.- стоя, носки на небольшом возвышении, пятки на весу,
руками взяться за опору. На счет 1 - постараться опустить пятки как
можно больше вниз; 2 - вернуться в и.п. (рис. 94). Повторить 16 раз.
Упражнение 7. И.п.- стоя лицом к спинке стула в положении выпада с
опорой руками. На счет 1-2 - сгибая сзади стоящую ногу, потянуться ее
коленом к полу, пятки от пола не отрывать; 2 - вернуться в и.п. То же с
другой ноги (рис. 95). Повторить 16 раз.
Упражнение 8. И.п.- стоя. На счет 1 - поднимаясь на носки, переместить
пятки вправо; 2 - опираясь на пятки, приподнять носки и переместить их
вправо. То же в другую сторону (рис.96). Повторить 8 раз.
Упражнение 9. И.п.- стоя. На счет 1 - приподнимая носки, выполнить
перекат на пятки, руки вперед; 2 - опуская руки, перекат с пяток на
носки (рис. 97). Повторить 16 раз.
Упражнение 10. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч. Прыжки на выпрямленных
ногах, отталкиваясь только стопой (рис. 98). Повторить 24 раза.
